• thumbnail

    Kako da pobedite prolećni umor

    4 Minutes | 2089

Kako da pobedite prolećni umor

Da li ste i vi taaaako umorni? Zima nas i dalje drži u šaci, ali temperatura polako raste. I neki od nas smo već osetili prolećni umor na svojoj koži. Ovaj fenomen nije bio predmet dovoljno naučnih istraživanja, ali postoje naznake odakle tipični simptomi potiču i kako im se suprotstaviti.

Svakog proleća isto: dani su ponovo sve duži, sunce je sve jače, pa se tako produžuju i sunčani i topli sati. Priroda se budi iz zimskog sna. Međutim, mnogi od nas ne žele da se pokrenu – mnogi imaju problema sa takozvanim „prolećnim umorom”.

Simptomi ovog subjektivnog poremećaja raspoloženja razlikuju se od osobe od osobe i mogu biti blagi, ali i dosta ozbiljniji. Karakteristični simptomi uključuju prekomerni umor i stanje iscrpljenosti. Ovaj poremećaj posebno pogađa žene koje imaju nizak krvni pritisak, one koji nemaju mnogo kondicije, starije osobe i mlade. Mnogi su prosto bezvoljni. Neki imaju promene raspoloženja, glavobolje, ne mogu da se koncentrišu, a neki čak pate i od insomnije.

Šta je uzrok ovome?

Prelazak iz zime u proleće podrazumeva i velike promene za naša tela. Kako bismo razumeli na koji način možemo da pomognemo svom telu, evo nekoliko glavnih uzročnika prolećnog umora:

- Rast ili promene temperature:

Telo mora prvo da se ponovo prilagodi toplijem vremenu. Velike promene temperature i količine sunčeve svetlosti takođe utiču na regulaciju toplote u našem telu, kao i na širenje krvnih sudova.

Ovo je veliki stres za naš cirukalotorni sistem – što je praćeno malaksalošću, umorom i iscrpljenošću.

- Jača svetlost sa sobom nosi i promene hormonskog balansa:
 
Kako dan postaje sve duži tokom proleća, red je na hormon sreće, serotonin, da nas pokrene. Interakcija i promene ovih hormona predstavlja izvor stresa za naše telo sve dok se ne postigne balans hormona na „letnjem nivou”.

Letnje računanje vremena takođe ima uticaja:

Dnevni i noćni ritam, koji je usvojen tokom zime, a koji već nailazi na hormonalne prepreke, dodatno se menja „gubljenjem vremena” tj. gubljenjem jednog sata prelaskom na letnje računanje vremena. Ovo na kratko može dovesti do lošijeg sna i većeg umora tokom dana.

Ali kako nam se proleće bliži, vreme je da se pokrenemo, izvučemo se iz zimske tromosti i prestanemo da zevamo.

Kako se boriti protiv prolećnog umora?

Ne možemo da utičemo na vremenske prilike ili godišnja doba, ali možemo da naučimo da se bolje prilagodimo određenim uslovima.

- Ustanite iz kreveta, ako je moguće, izađite napolje svakog dana bez obzira na vremenske prilike i upijte dovoljno sunca!

- Odlazak u saunu ili hladno-topli tuševi/kupke takođe na „veštački” način mogu da pripreme telo na promene temperature.

- Dovoljno sna je veoma važno za fizičko i mentalno zdravlje.

- Što se ishrane tiče, sveža hrana sa dosta voća i povrća bogatih vitaminima i mineralima je vaš saveznik!

Ključne reči: „Pet na dan” ili „Plus 1”.

- Čaša voćnog soka. Zato što čak i mala čaša soka od narandže, na primer, pokriva polovinu potrebnog dnevnog unosa vitamina C, što vam pomaže u borbi sa umorom i iscrpljenošću.

- Dovoljna količina vitamin B je važna zbog toga što je ovaj vitamin značajan za regulaciju našeg energetskog metabolizma.


Ovaj vitamin se može naći u mleku i mlečnim proizvodima, jajima, orašastim plodovima, kao i u integralnim žitaricama, mahunarkama i povrću. Folna kiselina i vitamin B12 posebno su korisni za stvaranje hormona sreće, serotonina. Važno je znati sledeće: Vitamin B12 može se naći samo u hrani životinjskog porekla (meso, mlečni proizvodi, jaja). Vegani zbog toga moraju jesti fermentisane proizvode kao što su kiseli kupus ili posebne proizvode od soje i algi kako bi nadomestili nedostatak ovog vitamina, a mogu koristiti i suplemente po potrebi.

U svakom slučaju, malaksalost koju osećamo na proleće trebalo bi da bude prolazna. Mnoge je prošla nakon dve nedelje, dok nekima treba više vremena da se prilagode. U zavisnosti od vremenskih prilika, umor se može javiti više puta zaredom. U svakom slučaju, nakon aktivnog uključivanja, možemo odahnuti jer su ovo sasvim normalni fiziološki procesi za koje je potrebno određeno vreme.