10 saveta: Kako da istrajete u dobrim navikama
Divan miris polumeseca sa vanilom je ispario, kao i miris rakleta, fondua i ostalih prazničnih poslastica. Glas griže savesti oglasio se na kraju godine zbog svih tih prazničnih poslastica koje imaju mnogo kalorija. Ali u novoj godini želimo da nastavimo drugačije, želimo da bude bolje nego ranije.
Donosimo brojne dobronamerne odluke – često vezane za vežbanje ili ishranu. Ali, ove odluke često ne traju dugo jer su osuđene na propast od samog početka. Tako je kratka „pauza” ono o čemu razmišljamo od samog početka zbog strogih, nametnutih pravila. To nije nimalo iznenađujuće, zbog toga što nas tako stroga pravila stresiraju i opterećuju. Kada jednom prekršimo pravilo, vrlo je verovatno da će nam čitav plan propasti. Ali neuspesi su sasvim normalna pojava na putu do promene.
Ako želite da budete uspešni na duge staze, ovih 10 saveta će vam pomoći:
1. Postavite realne ciljeve koje možete ispuniti i počnite sa onim što je lakše izvodljivo (npr. zimi je lakše odraditi tridesetominutni onlajn fitnes program nego trčati sat vremena na hladnoći).
2. Izbegavajte stroga pravila (npr. ako volite slatka pića, umesto da od sada pijete samo vodu, polako smanjujte unos šećera ili izaberite napitak koji je manje sladak). Na ovaj način se vaše nepce može postepeno navići na namirnice koje su manje slatke.
3. Prihvatite da postoje periodi kada je teško ispuniti sve ciljeve.
4. Neka vaše odluke imaju potvrdan ton. Istraživanja su pokazala da na ovaj način imate više šanse da uspete nego onda kada se fokusirate na izbegavanje (ili čak zabranu) „loših” stvari. Na primer, bolje je reći „Želim da jedem više povrća i voća” (npr. po još jednu porciju svakog dana) nego „Ne želim više da jedem čokoladu”.
5. Važno je slušati svoje telo, posebno kada se radi o ishrani. Potrebe vašeg tela često se ne poklapaju sa unapred osmišljenim planovima ishrane.
6. Obratite pažnju na glad i sitost. Obratite pažnju na to kako se tada osećate. Izdvojite vreme da primetite signale koje vam vaše telo daje.
7. Ponovo osvestite svoj osećaj žeđi. Žeđ se često ne primećuje i morate naterati sebe da pijete tečnost. Kako biste ovo uspeli, neka ispijanje tečnosti postane sastavni deo vašeg svakodnevnog života.
8. Svesno zadovoljstvo važna je magična formula – ali ovde je manje zapravo više. Istraživanja su pokazala da ljudi koji uživaju u određenim stvarima žive zdravije! Oni koji vole hranu vežbaju češće i jedu zdravije. Zadovoljstvo podstiče samopouzdanje, motivisanost i učinak, pomaže vam da se opustite, ostavite stres za sobom i pobedite depresivne epizode.
Uz svakodnevne „oaze zadovoljstva” za sva čula povećavate svoj kapacitet zadovoljstva. Trenuci ispunjeni zadovoljstvom sa najbližima su posebno važni tokom zime, a još važniji za borbu sa izazovima koje nam trenutna situacija pruža.
9. „Oni si što jedeš” – cenite dobru hranu koju imamo i način na koji ona doprinosi našem zdravlju. Birajte hranu i obroke koji su dobri za vaše telo.
10. Nemojte biti prestrogi prema sebi, svom telu i hrani. Na taj način rasterećujete psihu i postoji veća šansa da ćete razviti opušteniji i zdraviji pristup ishrani.
Konačno, možemo se osloboditi griže savesti nakon kalorijskih bombi tokom praznika: zato što nije vreme oko Božića i Nove godine najvažnije, važnije je ono što dolazi nakon toga. A imate dovoljno vremena da se posvetite sebi i ponovo osećate zdravo.
Više informacija je dostupno na SIPCAN sajtu:
