• thumbnail

    Tavaszi fáradtság? Adunk 10 tippet, hogy könnyedén legyőzd! 10 tipp a tudatos életmódváltáshoz

    5 Minutes | 706

Tavaszi fáradtság? Adunk 10 tippet, hogy könnyedén legyőzd! 10 tipp a tudatos életmódváltáshoz

Egyre melegszik az idő, kint csiripelnek a madarak, érezni a tavasz illatát a levegőben. A hideg és sötét hónapokat végre szikrázó, meleg napfény váltja fel. Hogyan győzd le a tavaszi fáradtságot, mit tehetsz azért, hogy energikusabb és fittebb legyél? Adunk ehhez 10 tippet is!

Végre itt a tavasz, és míg sokan nagy lendülettel és örömmel vetik bele magukat az évszakváltásba, mások nehezen kászálódnak ki a rájuk telepedett fáradtságból és rosszkedvből.

Miért érezzük magunkat olyan fáradtnak a tavasz beköszöntével?

A télből a tavaszba érkezve a szervezetünk is változásokon megy át. A legnagyobb változás elsősorban a hormonháztartást érinti: ingadozik a melatonin és a szerotonin szintje. A melatonin az alvást-ébrenlétet szabályzó hormon. Télen, amikor kevesebb a fény, több termelődik belőle, ezért nő az alvásigény, tavasszal pedig csökken; ez átmeneti zavarokat okozhat a bioritmusban. A szerotonin, a „boldogsághormon” szintje viszont a téli szunyókálás után most kezd ébredezni és növekedni a fény hatására.

Ne keseredj el, ha kimerültnek, rosszkedvűnek érzed magad, ezek a hormonális változások igen megterhelőek. De tehetsz azért, hogy minél gyorsabban leküzd a tavaszi fáradtságot!

Íme 10 tipp, hogy energikusan és jókedvűen kezd a tavaszt:

  1. 1. Élvezd ki a napsütést!

    Hogy gyorsabban feltöltődj a fénnyel, és enyhüljenek a tavaszi fáradtsággal járó hormonális problémák, érdemes minél több időt kint töltened a szabadban, a napsütésben. A reggeli kávét szürcsöld el az erkélyen vagy a teraszon, az ebédszünetet se töltsd a négy fal között. Meglásd, mennyivel jobb lesz a hangulatod!

    2. Mozogj sokat kint, a friss levegőn.

    Vidd ki az edzőtermet a szabadba! Nem is kell túl intenzív edzés ahhoz, hogy érezd a friss levegőn végzett mozgás jótékony hatását. Már a rendszeres séta is jót tesz a keringésnek, erősíti az immunrendszert, és növeli az energiaszintet. Ráadásként a napfény és a természet közelsége a közérzetedre is remek hatással lesz.

    3. Használj váltott zuhanyt.

    Lehet, hogy eleinte kellemetlen érzés lesz, de a hideg-meleg vízzel végzett váltott zuhanyzás serkentőleg hat a szervezetedre, főleg a reggeli órákban. Próbáld ki először a lábszáradon és a karodon. Érezni fogod, mennyivel frissebben és üdébben indul majd a napod.

    4. Egyél minél több friss gyümölcsöt és zöldséget.

    Tavasszal egyre nagyobb a választék friss gyümölcsökből és zöldségekből. Saláta, retek, spárga, rebarbara – mindnek most van a szezonja. Ha nehezen tartod be az ajánlások szerinti napi 5 adagnyi zöldséget/gyümölcsöt, próbálkozz a plusz 1 adaggal. Az a cél, hogy naponta eggyel több gyümölcsöt vagy zöldséget egyél, mint ahogyan azt korábban tetted.

    5. Fedezd fel a fűszernövényeket.

    A friss fűszerek értékes hatóanyagokkal járulnak hozzá az egészséges táplálkozáshoz, és szinte bármely étel ízét és kinézetét feldobják. Neked is lehet saját fűszerkerted, sőt még kert sem kell feltétlenül hozzá. Elég a konyhában egy napos kis hely, tökéletesen megfelel hozzá.

    6. Vesd be a meal-prep-módszert!

    Ki szeretne mindennap a konyhában főzőcskézni, amikor kint gyönyörűen süt a nap? A meal-prep-módszer lényege az ételek előszítése, dobozolása. Tervezz meg egyheti étrendet előre, vásárolj be, főzd elő, amit lehet, és készítsd be a hűtőbe. Mindig kéznél lesz valamilyen finom és egészséges fogás, és milyen sok időt megspórolsz, amit csupa jó dolgokkal tölthetsz.

    7. A folyadékpótlás nagyon fontos.

    A szervezeted egészséges és hatékony működésének elengedhetetlen feltétele a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás. A fáradtság, a koncentrálási nehézségek, a szédülés mind figyelmeztető jel lehet, hogy nem iszol eleget. Ideális szomjoltó például a víz, az ásványvíz, a cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcstea vagy a hígított gyümölcslé (1:3 arányban hígítsd).

    8. Ess túl a tavaszi nagytakarításon.

    Itt az ideje, hogy rendbe tedd az otthonodat, kiselejtezd a régi holmikat. Tiszta és rendezett környezetben sokkal jobban fogod érezni magad, a felesleges dolgok és a porlepte bútorok csak nyomasztanának. Inkább friss virágokkal vedd körbe magad.

    9. Böjtölj okosan!

    A húsvét előtti böjti időszak nagyszerű lehetőség arra, hogy méregtelenítsd a szervezetedet. De extrém böjtkúrákat nem ajánlatos tartanod. Inkább próbálj szabadulni a káros szenvedélyektől, például mondj le az alkoholról. Ez jót fog tenni az alakodnak, pihentetőbb lesz az alvás is, a májad egészségére pedig különösen jó hatással lesz.

    10. Az új szokások váljanak életmóddá.

    Ha sikerült legyűrnöd a tavaszi fáradtságot, és tele vagy energiával, abba ne hagyd! A változást építsd be a mindennapi rutinodba, legyenek egy egészségesebb életmód alapjai. Talán még a megszegett újévi fogalmak is kaphatnak egy új esélyt, hiszen az év háromnegyed része még előtted áll…

Ask Rauch