Poput kalcijuma, i magnezijum izgraÄ‘uje kosti i zube. U stresnim situacijama magnezijum utiÄe na oslobaÄ‘anje adrenalina, hormona koji aktivira metabolizam tokom kritiÄnih, napetih stanja, Å¡to veoma pomaže u reaktivaciji organizma. Magnezijum takoÄ‘e uÄestvuje u prenosu informacija od nerava do miÅ¡ića. Simptomi nedostataka danas su Å¡iroko rasprostranjeni. Postoje mnogi uzroci, kao Å¡to je, recimo, jednoliÄna ishrana.
Osoba koja konzumira velike koliÄine kofeina, Äaja i “kola†pića Äesto ima manjak magnezijuma, zato Å¡to telo gubi mnogo magnezijuma preko urina. TakoÄ‘e, mnogo magnezijuma se gubi tokom stresnih situacija. I lekovi mogu potroÅ¡iti mnogo magnezijuma. Simptomi nedostatka magnezijuma su grÄ miÅ¡ića, naroÄito u listovima.
Zahvaljujući svom antikonvulzivnom dejstvu, magnezijum može da smanji glavobolje i migrene; ova mineralna materija, takoÄ‘e, spreÄava grÄenje koronarnih sudova, kao i aritmije. Uznemireni, anksiozni i depresivni ljudi mogu imati manjak magnezijuma.
Zeleno povrće, kao Å¡to su spanać i blitva, sadrži mnogo magnezijuma. TakoÄ‘e su dobar izvor voćni sokovi obogaćeni magnezijumom, proizvodi od celog pÅ¡eniÄnog zrna, koÅ¡tunjavo voće, mahunarke, posebno soja.
Rauch savet:
Izvor: Dr Volker Schmiedel, “Vitki i zdravi sa neophodnim hranljivim sastojcimaâ€, Grafe i Unzer, Minhen
