Similare al calcio, il magnesio é coinvolto nella formazione delle ossa e dei denti. Quando si é sotto pressione e stress, esso influenza la secrezione dell'adrenalina, un'ormone che attiva il metabolismo in situazioni di tensione o/e critiche. In tal modo viene aumentata la capacitá di reazione. Il magnesio é anche coinvolto nel meccanismo di trasmissione delle informazioni dai nervi ai muscoli.

Al giorno d'oggi sintomi di carenza sono molto comuni. Ci sono molte ragioni per esempio diete mal bilanciate. Persone che consumano molto caffe, te, e bevande contenenti cola espellono con le urine notevoli quantitá di magnesio e spesso a causa di ció, hanno un'insufficiente riserva di tale minerale. L'escrezione del magnesio é anche correlata a situazioni di stress. L'assunzione di farmaci ne aumenta il fabbisogno. Crampi muscolari, specialmente ai polpacci, sono sintomi di carenza di magnesio. Grazie alla sua azione antispastica, il magnesio puó alleviare mal di testa ed emicranie. Puó anche inibire gli spasimi delle coronarie e mitigare i distrurbi del ritmo cardiaco. Molte craenze di magnesio possono essere causa di irrequietezza, sensi di paura e depressione. I vegetali verdi, come foglie di spinaci, barbabietole, contengono grossi quantitativi di magnesio. Alcuni succhi di frutta sono arricchiti di questo minerale. Si puó anche trovare in tutti i prodotti integrali, noci, fagioli e specialmente fagioli di soia. Rauch consiglia: Bravo Nettare di Arancia.